Übermäßiger Stress und permanente Überbelastung im Job können mit der Zeit fatale Folgen haben. Menschen mit einer hohen Erwartung an sich selbst trifft es besonders häufig. Meistens nehmen sie sich auch keine Zeit für einen gesunden Ausgleich und für Phasen der Regenerierung des Körpers, obwohl dies nötig wäre.
Bei starkem und vorallem permanentem Stress werden die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ständig ausgeschüttet und verursachen verschiedene körperliche oder psychische Beschwerden. Man kennt z.B. Atembeschwerden, Nervosität, Schlafstörungen. Später können auch Lustlosigkeit, Angststörungen, Herz-oder Kreislaufbeschwerden, totale Erschöpfung oder sogar Depression hinzukommen. Es gibt sehr viele verschiedene Anzeichen für Burnout. Wichtig ist, vorzubeugen, damit es gar nicht erst soweit kommt. Dazu hier einige Tipps, die Reihenfolge ist überhaupt nicht wichtig.
AnleitungSchwierigkeitsgrad: Einfach
1Schritt
Arbeiten, die eine hohe Konzentration erfordern, sollten sich mit kommunikativen Phasen und Routinearbeiten abwechseln. Unterschiedliche Anforderungen beugen Ermüdungserscheinungen vor.
2Schritt
Deshalb ist gutes Planen der Arbeit von enormer Bedeutung, dabei aber genügend Zeitreserven für Unvorhersehbares einkalkulieren.
3Schritt
Das Email Programm nicht permanent laufen lassen und emails abfragen, sondern extra Zeit einplanen für diese Tätigkeit. Sonst wird man ständig damit abgelenkt von den Aufgaben, die gerade zu tun sind.
4Schritt
Wenn konzentrierte Arbeit gefragt ist, das Telefon vorübergehend auf Telesekretär oder Kollegen umstellen.
5Schritt
Regelmäßige Pausen einplanen, sie sind auf gar keinem Fall vergeudete Zeit, sondern dienen der Regeneration. Am besten zwischendurch 1-2 Minuten die Augen schließen und bewusst ein-und ausatmen. Außerdem Zeit für eine gesunde Mahlzeit nehmen, dann ist auch wieder Energie und Kraft vorhanden für die verbleibenden Aufgaben. Weiterhin daran denken, dass man mindestens 2 Liter Wasser über den Tag verteilt trinken sollte.
6Schritt
Nach der Arbeit für einen guten Ausgleich sorgen, z.B. sich sportlich betätigen oder ins Theater oder ins Kino gehen oder das tun, was am meisten Spass macht.
Wie fällt das Aufstehen in der Früh leichter?
Wie macht man Zwiebeltee?
Wie schütze ich mich vor Hackern in öffentlichen Hotspots?
Wie kann ich iTunes Radio in Deutschland aktivieren?
Lohnt sich der New York City Pass?
Was muss ich für eine Reise nach New York planen?
Was sind die besten Broadway Shows in New York?
Wie funktioniert Pay per Head?
Wie kann ich ganz natürlich besser einschlafen?
Wie bastelt man mit Salzteig?
Wie finde ich eine würdevolle Altersbetreuung?
Wie mache ich Blätterteig mit Tomaten/Käse Füllung?
