Wie wirke ich kräftiger nur nach einem Tag trainieren?

Um "breiter" zu werden, müsst ihr die grossen Muskelgruppen trainieren, d.h. die Brust und den oberen Rücken. Sowohl beim Bankdrücken als auch bei den Rückeübungen legt ihr so viel Gewicht auf, dass ihr beim 1. Satz maximal 6 Wiederholungen schafft, beim 2. dann 4 und beim 3. Satz dann euer Maximalgewicht, d.h. 1-2 Wiederholungen. Vorsicht - hierbei empfielt es sich mit Partner zu tranieren!

Aber übertreibt es nicht, dann die Muskeln bauen sich erst in den Regenerationsphasen auf und wendet diese Trainigsmethode nur ab und zu an, da die Belastung für Sehnen und Gelenke sehr hoch ist.

Als nächstes macht ihr Kniebeugen. Führt diese langsam und sauber aus: Beine schulterbreit, Hände etwa 30 cm vor der Brust und beim runtergehen muss in die Kniekehle immer noch ein Tischtennisball reinpassen, dann wieder hoch. Das Ganze 15 - 20 Mal, à 3 Sätze.

Dehnt danach sowohl die Muskeln die ihr trainiert habt, als auch den Rest des Körpers. Und esst ordentlich bis ihr satt seid.

Und zum Schluss kommen wir zu den Klamotten. Je mehr Lagen man anzieht desto kräftiger wirkt man, natürlich muss man aufpassen dass es nicht übetrieben wirkt und man sich immer noch wohl fühlt. Ich empfehle ein Muskelshirt, darüber ein leichtes Unterhemd und darüber ein Baumwohl T-shirt. Und dann dass was ihr eben anzieht. Achtet darauf dass die Sachen gut sitzen, d.h. sie dürfen auf gar keine Fall zu eng sein, aber auch nicht schlabbern.

Also dann:

Ihr solltet euch jetzt satt und kräftig fühlen. Durch das Training sind eure Muskeln jetzt aufgepumpt und eure Haltung sollte sich verbessert haben. Die richtige Haltung ist die halbe Miete! Und durch die Klamotten habt ihr noch ein paar Extracentimeter in die Breite gewonnen.