Wer isst nicht gerne?
Und vor allem schmecken meistens die ungesunden Dinge am besten.
Ob Mc Donalds, Burger King, Pizza Hut oder Subway. Diese Läden sieht man stets gut besucht.
Die Klassiker. Aber leider auch nicht wirklich gesund und extrem Kalorienreich.
Fast Food – egal wo man hinschaut.
Ein Big King XXL bei Burger King z.B. hat rund 1000 Kalorien. 2 davon decken den durchschnittlichen Tagesbedarf an Kalorien eines Erwachsenen.
Ein jeder Spaßvogel wir hier vielleicht fragen :
“Kalorien? Sind das nicht die gemeinen Tierchen die Nachts kommen und die Hosen enger nähen?”
So humorvoll sieht das natürlich nicht jeder…
Viele haben das ein oder andere Pfund zu viel auf den Rippen und wünschen sich nichts mehr als endlich abzunehmen.
Tausende Seiten im Internet versprechen mit Pillen das erfolgreiche Abnehmen. Das so etwas weder gesund sein – noch funktionieren kann liegt auf der Hand. Wie also nimmt man nun Gesund ab und hält sein Gewicht dabei auch noch ohne zu Hungern?
AnleitungSchwierigkeitsgrad: Einfach
1.
Zu aller erst muss der Wille da sein. Wenn man etwas will kann man es auch erreichen. Wenn ich abnehmen will muss mir bewusst sein, dass ich dafür etwas tun muss. Bin ich dazu bereit, so ist das der erste und wichtigste Schritt.
2.
Grundsätzlich gilt beim Abnehmen: Kalorienaufnahme muss reduziert werden und der Stoffwechsel muss angeregt werden.
3.
Muskeln verbrennen Kalorien. Wer also kaum Muskeln hat verbrennt also auch weniger Kalorien. Daher verbrennt ein Hochleistungssportler auch bis zu 10000 Kalorien am Tag.
4.
Man muss sich bewegen. Sport ist wichtig – Wer zu übergewichtig ist, und bereits Gelenkschmerzen hat, für den ist Schwimmen sehr gut geeignet. 20 Minuten Schwimmen verbrennen im Durchschnitt 300 Kalorien.
5.
Wichtig dabei ist die Herzfrequenz beim Sport. Ein Puls von ca 130 Schläge pro Minute bis 160 Schläge pro Minute sorgt für die Fettverbrennung. Ein Puls über 160 Schläge sorgt für die Ausdauer.
6.
WICHTIG ist es mindestens 30 Minuten am Stück Sport zu treiben. 3 mal am Tag 10 Minuten bringt da garnichts, da so der Stoffwechsel nicht in Schwung kommt. Je länger natürlich desto effektiver!
Der Muskel wird durch Kohlenhydrate mit Energie versorgt – Sind keine Kohlenhydrate mehr im Körper vorhanden, so nimmt der Körper die Energie von den als Fett Angellagerten Vorräten an Kohlenhydraten.
- Man nimmt ab.
Man sollte also versuchen weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
7.
Außerdem unterstützend beim Muskeltraining ist die Zufuhr von Eiweißen. Muskeln werden von Eiweißen ebenfalls mit Energie versorgt – Sind aber andere Kohlenhydrate und helfen dem Muskel zusätzlich sich aufzubauen. Und je größer der Muskel – desto größer der Kalorienverbrauch.
- Besonders nach dem Sport sollte man Eiweiß zu sich nehmen.
- EIWEIß in hoher Konzentration (Shakes) benötigt man nur wenn man sehr regelmäßig Sport betreibt!!! Ansonsten macht es auch nur Dick.
8.
Ebenfalls WICHTIG und WIRKSAM: Versuche nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu dir zu nehmen. Der Körper baut Abends und Nachts die Kohlenhydratreserven ab. Sind diese leer fängt er über Nacht an die Fettreserven zu verbrennen. Daher auch der Spruch im Schlafe abnehmen.
9.
Daher Abends auf Brot und Ähnliches verzichten und stattdessen lieber ein Stück Fisch oder ein Magerquark mit Banane oder gar einen puren Eiweiß Shake zu sich nehmen.
- Auf jeden Fall Kalorienam!!!
eyecue, bist du eine Frau oder was? Noch nicht mal meine Freundin könnte so einen genauen Artikel über’s abnehmen schreiben. Woher weißt du das denn alles? Auf jeden Fall gute Tipps. Vielen Dank für die Mühe hier alles über’s Abnehmen auf zu schreiben. Endlich mal jemand, der nicht nur Müll darüber labert.
Mal gucken, ob das bei mir klappt. Ein paar Kilo weniger würden mir sicherlich nicht schaden.
Mich würde echt interessieren, woher du diese Infos hast, denn wenn man ein wenig google strapaziert, findet man heraus, dass viele diesen “Fettverbrennungspuls” und die “30 Minuten Sport Regel” für einen Mythos halten, außerdem enthält doch gerade die Banane sehr viele Kohlenhydrate (~25g pro Stück), ist also abends kohlenhydrattechnisch genauso wenig zu empfehlen wie die Scheibe Brot(~10-15g pro Scheibe). Ich denke, konstruktive Kritik ist gerade beim abnehmen nicht verkehrt, denn wenn man sich da an einer Fehlinfo orientiert, ist das echt frustrierend, da spreche ich aus eigener Erfahrung.
Das ist schwachsinn, ich wiege bei 1,73m 55kg und treibe keinen Sport und esse wie ein Scheunendrescher, bei meinem Partner sieht es ähnlich aus. Wir essen meistens spätabends oder nachts und nur die Dinge die als ungesund gelten, aber dafür schmecken. Jeder ist da anders!
Also, ich kann sagen, dass wenn man abends nur Gemüse, Quark, Joghurt, Fisch oder Putenfleisch isst, dass man dann leichter abnimmt. Wobei ich es ganz anders mache, ich Frühstücke bevor ich aus dem Haus gehe und nachmittags so um halb 3 esse ich dann warm. Nudeln, Kartoffen, Pizza, auf was ich halt lust habe und sann so um halb 6 rum esse ich einen Joghurt oder etwas Quark mit Obst. So habe ich schon ganz gut abgenommen.