Wie überwinde ich Schlafstörungen?

Nachts nicht schlafen zu können, kann sehr belastend sein. Hier einige Tipps, die vielleicht helfen, eine normale Einstellung zum Schlafen allgemein zu finden und vorallem nachts wieder zur Ruhe zu kommen. Vorangesagt ist es hilfreich, ein Entspannungsverfahren zu lernen, z.B. progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen. Gibt es als CD zu kaufen oder als Kurs z.B. an einer VHS zu lernen. Dieses Entspannungsverfahren kann helfen, vom Tagestress abends zur Ruhe zu finden.

Anleitung

1.

Egal, wie die Nacht war: am Tag nicht hinlegen. Das erhöht den “Schlafdruck” für den nächsten Abend.

2.

Regelmäßige Zeiten für das Zubettgehen und das morgendliche Aufstehen einhalten, aber:

3.

Nur ins Bett gehen, wenn man glaubt, einschlafen zu können. Bei Einschlafproblemen nach einer festgelegten Zeit sowohl das Bett, als auch das Schlafzimmer verlassen und so lange aufbleiben, bis man glaubt, wieder einschlafen zu können. Nicht ärgern dabei!

4.

Das Schlafzimmer so angenehm wie möglich gestalten, und Dinge entfernen, die an unangenehme Sachen erinnern. Bevor man schlafen geht ist es wichtig, das Zimmer ca. 15 Minuten zu lüften. Und, ist die Matratze auch nicht zu alt, zu weich oder zu hart? Was ist mit dem Kopfkissen? Zu alt, zu dick? Falls Sie allergisch auf Bettfedern sind, lassen Sie sich in einem Sanitätsgeschäft wegen antiallergischem Bettzeug beraten!

5.

Das Bett nur zum Schlafen benutzen. Kein fernsehen, arbeiten oder essen im Bett!

6.

Das Abendessen nicht zu spät zu sich nehmen und möglichst nicht zuviel und zu fettig essen. Außerdem Nikotinkonsum abends einschränken. Ab 13 Uhr keinen Kaffee oder Schwarztee mehr trinken.

7.

Vor dem Schlafengehen keine anregenden Gespräche (Telefonate) führen;  kein Sport vor dem Schlafen, den Sport auf den Morgen oder Nachmittag legen.

8.

Falls man nachts aufwacht, nicht auf den Wecker sehen.

9.

Eventuell die Entspannungsübungen wiederholen.

Gute Nacht!

Bild von: http://www.patt-wohnen.de/tl_files/patt/images/Schlafen/Kommoden/Schlafen%20Start.jpg