Wie bekommt man viele Muskeln (Bauch und Arme)?

Ihr seid zu schwach und kommt gegen Ältere und Stärkere nicht an?

Lest einfach den Artikel unten weiter, dann wisst ihr wie ihr mehr Muskeln bekommt!

AnleitungSchwierigkeitsgrad: Einfach

1.

Um viele Muskeln zu bekommen, müsst ihr langsam anfangen und euch dann immer steigern (mit langsam ist nicht zu viel am Anfang machen gemeint).

Mein Tipp ist, am Anfang ungefähr 20 Sit-Ups und 20 Liegestützen zu machen, und dann jeden Monat (oder wenn man sich danach fühlt, auch alle zwei Wochen) 10 Liegestützen mehr machen.

2.

Hier erkläre ich wie man Sit-Ups macht:

Ihr legt euch mit dem Rücken auf den Boden und winkelt eure Beine so an, dass die Fußsohle flach auf dem Boden liegt, ungefähr 30 bis 40 cm vom Po entfernt (bei etwas größeren Menschen vielleicht 50 cm)…

Dann legt ihr beide Hände flach an den Hinterkopf, sodass jetzt euer Kopf praktisch auf euren Händen liegt.

Nun hebt ihr euren Oberkörper langsam hoch (euer Po bleibt am Boden), ohne die Füße vom Boden abzuheben, und hebt ihn soweit hoch, bis euer Rücken im 45°-Winkel zum Boden ist.

Jetzt geht ihr wieder langsam runter (die Hände bleiben die ganze Zeit am Hinterkörper).

Und das macht ihr jetzt 20 mal.

3.

Hier jetzt die Liegestützen:

Ihr legt euch flach auf den Bauch, dann legt ihr eure Handflächen auf Höhe der Schultern auf den Boden ungefähr 10 cm vom Körper entfernt.

Jetzt spann ihr euren Körper an, dass er praktisch wie ein Brett ist (er darf nicht durchhängen) und hebt euren ganzen Körper mit euren Armen an, die Füße hinten stehen auf Zehenspitzen. Auch diese Bewegung macht ihr langsam.

Wenn eure Arme durchgestreckt sind, macht ihr die gleiche Bewegung wie oben nur umgekehrt, also nach unten, und zwar auch langsam.

Auch das macht ihr 20 mal

Wenn ihr das einen Monat durchhaltet und euch dann auch noch steigert, dürftet ihr danach viel stärker sein als zuvor…

Noch ein Tipp: Probierts einfach mal aus